Witamina B3 zwiększa masę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową i poprawia homeostazę glukozy

Polubienie i udostępnienie

Udostępnienia

Bio
Ostatnie wpisy

Mforum

Ostatnie wpisy Mforum (zobacz wszystkie)

19.05.2024 INFO NIUS BEZ CENZURY WOJNA I LUDOBÓJSTWO NA UKRAINIE - 19/05/2024
19.05.2024 INFO NIUS BEZ CENZURY WOJNA I LUDOBÓJSTWO W PALESTYNIE - 19/05/2024
NETANIACHU OTRZYMAŁ 3 TYGODNIOWE ULTIMATUM NA ZAKOŃCZENIE WOJNY I LUDOBÓJSTWA W PALESTYNIE - 19/05/2024

Rate this post

Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy B3 może pomóc w utrzymaniu masy i siły mięśni w miarę starzenia się, jednocześnie pomagając kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i cukru we krwi

Badanie wykazało, że spożywanie większej ilości niacyny wiązało się z silniejszym uściskiem dłoni, zwiększoną masą mięśniową i wyższą zawartością minerałów w kościach

Osoby spożywające większe spożycie niacyny miały również mniej tkanki tłuszczowej i mniejsze ryzyko utraty masy mięśniowej w miarę starzenia się

Niacyna pomaga również w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, wykazując korzyści w zmniejszaniu oporności na insulinę oraz utrzymywaniu pod kontrolą poziomu cukru i insuliny we krwi na czczo, szczególnie u osób bez cukrzycy

Dla optymalnego zdrowia zalecam przyjmowanie 50 miligramów niacynamidu – jednej formy witaminy B3 – trzy razy dziennie

*

Witamina B3 występuje w dwóch podstawowych postaciach: niacyny, znanej również jako kwas nikotynowy i niacynamidu (NAM), czasami określanego jako nikotynamid. Obie formy witaminy B3 są niezbędne dla zdrowia człowieka i odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórkowym, przekształcając spożywaną żywność w energię.

Te formy witaminy B3 służą również jako prekursory dla koenzymów dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego (NAD+) i fosforanu dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego (NADP), które są niezbędne do produkcji energii, naprawy DNA i sygnalizacji komórkowej. Zwiększanie spożycia witaminy B3 wraz z wiekiem może być również przydatne dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia, a badania pokazują, że nie tylko poprawia skład ciała, ale także kontrolę poziomu glukozy.

Witamina B3 zwiększa masę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową i poprawia homeostazę glukozy

Badanie opublikowane w The Journal of Nutrition, Health and Aging sugeruje, że wystarczająca ilość witaminy B3 w diecie może pomóc w utrzymaniu masy i siły mięśni w miarę starzenia się, jednocześnie pomagając kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i cukru we krwi. ¹

W badaniu wzięły udział osoby w wieku 40 lat i starsze, a badacze przeanalizowali informacje z trzech zestawów danych: jeden skupiający się na sile uścisku dłoni z udziałem 3772 uczestników, drugi dotyczący składu ciała, np. mięśni i tkanki tłuszczowej, z udziałem 3279 uczestników, a trzeci dotyczący sposobu, w jaki organizm sobie radzi glukozy, czyli cukru we krwi, u 9189 uczestników.

Naukowcy przyjrzeli się spożyciu niacyny i innym czynnikom, takim jak aktywność fizyczna i dieta, a następnie zastosowali różne metody statystyczne, aby sprawdzić, jaki mają one związek z siłą mięśni, masą mięśniową, poziomem tłuszczu, stanem kości, insulinoopornością, poziomem cukru we krwi i ryzykiem utraty mięśni. masę z wiekiem lub sarkopenię.

Spożywanie większej ilości niacyny wiązało się z silniejszym uściskiem dłoni, zwiększoną masą mięśniową i wyższą zawartością minerałów w kościach. Osoby spożywające większe spożycie niacyny miały również mniej tkanki tłuszczowej i mniejsze ryzyko utraty masy mięśniowej w miarę starzenia się. Co więcej, wydaje się, że niacyna pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, wykazując korzyści w zmniejszaniu oporności na insulinę i utrzymywaniu pod kontrolą poziomu cukru i insuliny we krwi na czczo, szczególnie u osób bez cukrzycy.

Witamina B3 zwiększa poziomy NAD+ i NADP, co prowadzi do znacznych korzyści zdrowotnych

Jednym z powodów, dla których witamina B3 może być tak przydatna w miarę starzenia się, jest jej zdolność do zwiększania poziomów NAD+ i NADP. Jak zauważono na blogu To Extract Knowledge From Matter, zainspirowanym twórczością nieżyjącego już Raya Peata: ²

„Badanie ma charakter epidemiologiczny i nie rozróżnia różnych form witaminy B3 dostępnych w diecie lub suplementach. Było ono jednak dobrze kontrolowane, a jego wyniki pokrywają się ze znanym biochemicznym działaniem witaminy B3, które autorzy badania sami podają jako prawdopodobną przyczynę zaobserwowanych wyników.

Mianowicie witamina B3 zwiększa poziom NAD i NADP, co skutkuje poprawą metabolizmu glukozy, a także większym anabolizmem tkankowym (poprzez NADP).”

NAD+ moduluje produkcję energii i wielu enzymów, kontrolując w ten sposób setki procesów zachodzących w organizmie, w tym przeżycie komórek i metabolizm energetyczny. Na NAD+ wpływa codziennie to, co jesz, poziom ćwiczeń i inne czynniki, a także spada wraz z wiekiem, co prowadzi do zmian w metabolizmie i zwiększonego ryzyka chorób. ³

Zwiększanie poziomu NAD+ może przypominać fontannę młodości, w której z pomocą przychodzi witamina B3 – jako prekursor NAD+. Stwierdzono, że suplementacja NAM poprawia na przykład wrażliwość na insulinę w modelach ludzkiej cukrzycy, a także zmniejsza utlenianie stres i zapobiega stłuszczeniu wątroby. ⁴

Wykazuje również imponującą nadzieję w walce z otyłością i chorobami z nią związanymi, w tym udarem, chorobami układu krążenia, cukrzycą i niektórymi nowotworami, które osiągnęły poziom epidemii na całym świecie. ⁵

W artykule w The Journal of Nutritional Biochemistry naukowcy z Uniwersytetu Tsinghua w Pekinie ujawnili, że NAM przeprogramowuje metabolizm komórek tłuszczowych i zwiększa biogenezę mitochondriów, aby złagodzić otyłość. ⁶ W badaniu na otyłych myszach suplementacja NAM doprowadziła do znacznej redukcji masy tłuszczowej i poprawy tolerancji glukozy, jednocześnie zwiększając biogenezę mitochondriów w tkance tłuszczowej. ⁷

„Uderzające” efekty zależne od dawki — ale tylko do pewnego stopnia

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Nutrition, Health and Aging wykazało, że niacyna poprawia insulinooporność i homeostazę glukozy w dawkach powszechnie spożywanych w amerykańskiej diecie. ⁸ Jednakże ujawniło również silny efekt zależny od dawki. Jak donosi To Extract Knowledge From Matter: ⁹

„Być może najbardziej użytecznym odkryciem badania była uderzająca zależność od dawki zaobserwowanych efektów – tj. na każdy dodatkowy 1 mg/kg masy ciała witaminy B3 spożywanej codziennie, osoba straciła 60 g tłuszczu i zyskała 60 g mięsień. Aha, i gdyby to już nie był spektakularny wynik, działanie witaminy B3 było najsilniejsze u osób z otyłością (wysokie BMI), nadciśnieniem tętniczym lub w podeszłym wieku – czyli u osób, które najbardziej potrzebują korzyści.”

Naukowcy zwrócili uwagę, że wysokie dawki niacyny mogą powodować działania niepożądane, w tym sprzyjać insulinooporności. Wynika to z jego dawkowania: ¹⁰

„Niektóre wcześniejsze badania sugerowały, że niacyna sprzyja insulinooporności, co jest znaczącym skutkiem ubocznym stosowania niacyny jako leku obniżającego poziom lipidów. Przyczyną tego niespójnego wyniku jest dawka niacyny. Gdy niacynę stosuje się jako lek hipolipemizujący, jej dzienna dawka wynosi 2-6 g, co znacznie przekracza dzienną dawkę dietetyczną.

Aby wydobyć wiedzę z materii, wyjaśniono dalej: ¹¹

„Teraz w badaniu rzeczywiście ustalono granicę spożycia witaminy B3. Maksymalne spożycie uwzględnione w badaniu wynosiło około 238 mg na dobę. Nie wiemy, czy korzyści wynikające ze stosowania witaminy B3 wykraczają poza dzienne poziomy spożycia, ale badania na zwierzętach wydają się sugerować, że przynajmniej korzyści metaboliczne utrzymują się co najmniej do dawki równoważnej dla człowieka (HED) wynoszącej 5 mg/kg dziennie.

Ponieważ masa mięśniowa i tłuszczowa w dużej mierze zależy od tempa metabolizmu, badanie wydaje się sugerować, że przyjmowanie witaminy B3 do 5 mg/kg dziennie może być jeszcze bardziej korzystne.

W badaniu ostrzega się, że gdy witamina B3 jest stosowana jako środek obniżający poziom lipidów (tj. w dawkach powyżej 2 g dziennie), mogą wystąpić negatywne skutki, a nawet odwrócenie korzyści, dlatego sugerowałbym ostrożne eksperymentowanie do czasu ustalenia optymalnej dawki dziennej. które prawdopodobnie będą inne dla każdej osoby.”

Jednak jak wyjaśniłem w poprzednich artykułach, zbyt duża ilość niacynamidu może przynieść odwrotny skutek. Dawka zaledwie 50 miligramów (mg) trzy razy dziennie zapewni paliwo dla fosforybozylotransferazy nikotynamidowej (NAMPT), enzymu ograniczającego szybkość NAD+. Doktor Nichola Conlon, biolog molekularny, specjalista przeciwdziałający efektom starzenia i założycielka firmy nutraceutycznej produkującej suplement wzmacniający NAD+, wyjaśniła w naszym poprzednim wywiadzie: ¹²

„Powodem, dla którego droga odzyskiwania zanika wraz z wiekiem, jest działanie tego jednego kluczowego enzymu. NAMPT faktycznie przetwarza niacynamid i przekształca go w NMN [mononukleotyd nikotynamidu], który następnie zostaje ponownie przekształcony w NAD. Etapem ograniczającym szybkość, wąskim gardłem w tym procesie, jest NAMPT. I oto, jest to kluczowy enzym, którego ilość spada wraz z wiekiem.

Badania wykazały, że między 45. a 60. rokiem życia następuje spadek poziomu tego enzymu o 50%. Jest to znaczący spadek, biorąc pod uwagę, jak ważne jest to dla produkcji nowego NAD. Spadek poziomu tego enzymu ponownie koreluje z obserwowanym spadkiem NAD.

Stwierdzono, że wiele chorób i problemów związanych ze spadkiem NAD wynika ze zmniejszenia poziomu tego enzymu. Dlatego absolutnie kluczowe jest, aby spróbować poprawić aktywację i ekspresję tego enzymu w organizmie, aby wzmocnić NAD. Działało to znakomicie, zapewniając nam wysoki poziom NAD, gdy byliśmy młodsi, więc dlaczego by tego nie przywrócić?”

Wskazówki dotyczące spożycia witaminy B3

Dla optymalnego zdrowia zalecam przyjmowanie 50 mg niacynamidu trzy razy dziennie. Wykazano, że taka dawka optymalizuje metabolizm energetyczny i zwiększa poziom NAD+, który jest podstawą prawidłowego działania wszystkiego innego. Można go przyjmować cztery razy dziennie, jeśli zachowasz odstęp. Należy przyjąć dawkę zaraz po wstaniu, kolejną przed pójściem spać i jeszcze dwie w równych odstępach pomiędzy tymi porami.

Problem ze przyjmowaniem zbyt dużej ilości witaminy B3, czy to w postaci niacyny, czy niacynamidu, polega na tym, że może to przynieść odwrotny skutek i przyczynić się do chorób układu krążenia, co udokumentowało Cleveland Clinic. ¹³ Należy również pamiętać, że chociaż niacynamid i niacyna są formami witaminy B3, niacyna nie aktywuje NAMPT tak jak niacynamid, dlatego najlepiej stosować niacynamid. Dodatkowo niacynamid w odróżnieniu od niacyny nie powoduje zaczerwienienia, co wynika z dużego uwalniania histaminy.

Pomocne byłoby również upewnienie się, że dostarczasz wszystkich pozostałych witamin z grupy B, ponieważ one również są kluczowe dla dobrego zdrowia, w tym optymalnego funkcjonowania mitochondriów – zwłaszcza zwykłej niacyny, ryboflawiny i kwasu foliowego. Zmniejszona funkcja mitochondriów jest często spowodowana niedoborem witamin z grupy B, który można łatwo naprawić za pomocą małych dawek wysokiej jakości kompleksu B.

Jeśli chodzi o źródła pożywienia, witamina B3 znajduje się w wołowinie karmionej trawą, grzybach i awokado. ¹⁴ Witaminy B6 jest mnóstwo w wołowinie karmionej trawą, ziemniakach, bananach i awokado. ¹⁵ Kwas foliowy, czyli witaminę B9, znajdziesz w szpinaku, brokułach, awokado i szparagach. ¹⁶ Pokarmy bogate w witaminę B12 to wątroba wołowa karmiona trawą, dziki pstrąg tęczowy i dziki łosoś sockeye.

*

Uwaga dla czytelników: kliknij przycisk udostępniania powyżej.

TEN MATERIAŁ JEST ZABLOKOWANY ,klik nij kup teraz aby go widzieć I ODBLOKOWAĆ WSZYSTKIE ZABLOKOWANE TREŚCI NA STRONIE W TYM STREAM VIDEO BLOKADA BĘDZIE ZDJĘTA NA OKRES 30 DNI

Formularz zamówienia

Nazwa	Przelew
Dostęp do treści	102.00 zł

MFORUM VIDEO LIVE INFO NIUS Informacje prasowe , video stream , podcast ,reportaż, audiobook , film fabularny, film dokumentalny , relacje ,transmisje , retransmisje publikacje , republikacje materiały tłumaczone na język polski , komunikator chat audio i video , największe w Polsce archiwum materiałów video i art. prasowych trwale usuniętych z internetu ,codziennie najnowsze informacje bez cenzury nie dostępne w Polskim internecie .Audycje stream live w każdy dzień z wyjątkiem piątku i soboty o godzinie 20 .00 dostępna funkcja translator z możliwością tłumaczenia zawartości całej witryny na 93 języki w tym treści chat !!¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶1_________________1¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶1___111_1111111_1____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶1_1881188111111111____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶881188__¶___8111_______¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶8881____1__________________¶¶¶¶¶¶¶¶¶888¶¶¶¶ ¶11188¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶881__________818¶¶¶¶¶¶¶¶18¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶81___1¶_1¶¶¶¶¶¶¶¶¶11¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶818¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶18¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8888¶¶¶¶¶¶¶¶81¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶88888¶8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶81¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶881111111111_11118888¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶81¶ ¶¶¶¶¶881881181111118¶¶¶88111111_____8¶¶¶¶¶¶1¶ ¶¶¶¶¶8¶¶¶81111118¶¶¶¶¶81111881111_____1¶¶¶¶1¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶811118¶81111__118111111111___8¶8_¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶1__1888¶¶¶¶¶¶¶8______11181___18¶ ¶¶¶¶¶¶81118¶¶8_____18188881_______11181__888¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8881____________________1118118¶__¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶881_81___________________111181_188_¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶81_1¶8__________________1111881_____¶ ¶¶¶¶¶8111_118______11_________1111888811____¶ ¶¶¶¶¶81111181__18¶8111___1_111111811111_____¶ ¶¶¶¶¶¶8111_8¶¶¶¶¶¶¶8______1111111111111___18¶ ¶¶¶¶¶¶¶81111¶¶¶¶1____________111111111¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶8111¶¶1_______________1111111888¶¶¶8¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶81118¶88¶¶¶8881_____1111111188_18¶_¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶818¶¶8111__1___111111111118¶811188¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8188888¶¶881111181111118¶¶8111188¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8¶¶¶¶¶¶811111111111188¶¶81111181¶ ¶¶¶¶¶¶8888¶¶¶¶¶8____________188¶¶¶¶8111111_1¶ ¶¶¶¶81111¶¶¶¶¶811_1111___118¶¶¶¶¶¶81111111_¶¶ ¶¶¶811_1¶¶¶¶¶¶¶88888¶¶¶¶8¶¶¶¶¶¶¶¶81111111_8¶¶ ¶81___1¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶88811118__¶¶¶ ¶___8¶¶¶88¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶888881888_¶8_¶ ¶81_¶¶8888¶¶¶8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶888888888__¶8__¶ ¶¶¶¶1__1¶¶¶888¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶888888881___1¶¶¶ ¶¶88¶¶8_81_1¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8¶88881_11¶¶¶88¶ ¶¶1_18¶¶8__¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶88__8¶¶¶¶1_1¶ ¶81_1118¶¶¶__1¶¶¶¶¶¶¶8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ 888888888888888888888888888888888888888888888 8___________________________________________8 8__¶¶¶¶¶_¶¶___¶¶_¶¶¶¶_¶¶__¶¶_¶¶¶¶¶_¶¶___¶¶__8 8__¶¶____¶¶¶_¶¶¶__¶¶__¶¶¶_¶¶_¶¶____¶¶¶_¶¶¶__8 8__¶¶¶¶__¶¶_¶_¶¶__¶¶__¶¶_¶¶¶_¶¶¶¶__¶¶_¶_¶¶__8 8__¶¶____¶¶___¶¶__¶¶__¶¶__¶¶_¶¶____¶¶___¶¶__8 8__¶¶¶¶¶_¶¶___¶¶_¶¶¶¶_¶¶__¶¶_¶¶¶¶¶_¶¶___¶¶__8 8___________________________________________8 888888888888888888888888888888888888888888888 211_1_1____2¶¶¶¶66¶¶¶¶¶¶¶88¶88__¶888¶¶2________126 __________¶¶¶¶¶12¶¶¶¶¶8¶¶¶866¶612¶8¶¶¶6_1_________ 211_1___6¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶866¶¶66¶822¶¶8886681_______ 1111____2¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8688¶¶8_8¶2168¶61126_______ 21___268¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8¶¶¶¶¶¶68¶6_188__666______ 11__12¶¶¶¶¶¶228¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶68¶2_26¶2_2861____ 1__16¶¶¶¶¶6___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶61¶¶_¶¶6¶____122__ 1__8¶¶¶¶¶6____6¶¶¶¶8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶218¶18¶61¶1______1 2186¶¶¶¶2_1____28682¶8¶8¶¶¶¶¶¶¶¶¶_68266¶1_2¶1_____ 6862¶¶¶¶__1_____6___26_16¶8¶¶¶8__¶211612¶8_¶¶81886 ¶88¶¶¶¶81_1____12________________¶¶1_11_6¶_2¶¶2___ 6¶¶¶¶¶¶6__2____1________________2_88_2_1_¶1¶8661__ 1_¶¶¶¶¶2__8______________________1¶22____¶688¶¶12_ _2¶¶¶¶¶8__21_1_11_____________1__¶__11_1_¶81¶¶¶1__ _2¶¶¶¶¶¶1_2621_1________________18___26__2¶2_¶¶___ 28_¶¶¶¶¶1__262_____1_______1_____2___1611_8¶126___ 8__¶¶¶¶¶2_282_______________1____2___62_2__2¶¶6___ __2¶8¶8¶6_6¶¶¶8182______________622__16__12__82___ __¶2_2¶¶¶_6¶¶¶¶¶¶¶¶12__61_2¶¶¶¶¶¶¶¶66_6___¶¶21112_ 1_81__8¶¶__6¶¶268¶¶¶¶61¶¶¶¶¶¶¶2_18¶¶1__1_2¶¶¶2_1_1 8_22__1¶¶1__6¶¶¶¶¶¶¶¶_____¶¶¶¶¶¶¶_1¶____1¶¶¶¶8____ 1_22__1¶¶8____6¶¶¶2__________81___6______¶¶¶¶¶2___ _______¶¶¶2_______________________2______626¶¶6___ _______8¶¶6_______16__________________1__¶¶¶¶8¶81_ _____686¶¶¶¶2___12______________________¶¶¶¶8¶¶¶86 ___2¶¶¶¶8¶¶¶6_____26_______________16___¶¶¶¶¶¶¶¶¶6 86¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶221__2¶881__________22_____¶¶¶¶¶128¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶882_16_____¶¶¶21____1_1¶¶¶¶¶228¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶8¶¶¶¶8¶¶¶8¶¶¶¶¶¶¶¶¶62¶¶¶8___2___¶¶¶¶¶¶86¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8162__6¶¶¶¶¶¶66_______6____¶¶¶¶¶¶66¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶66___88¶88________¶¶____¶¶¶¶¶¶862¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶6¶1____________¶¶¶1___¶¶¶¶¶¶¶¶626¶ ¶¶¶¶¶¶¶8¶¶¶¶¶2¶8¶¶¶2_________2¶81___2¶¶¶¶¶¶¶¶86618 ¶¶¶¶¶¶8¶¶¶¶¶¶2¶¶¶¶8¶¶¶8¶622¶¶¶_____6¶¶¶¶¶8¶¶¶8288¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8¶¶8888¶628¶¶¶¶¶2¶¶6____1¶¶¶¶¶8¶¶¶8¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶6¶¶8¶¶2666866¶¶¶¶¶¶_¶¶¶____6¶¶¶¶¶8¶¶68¶¶8¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶68¶6¶¶668628¶¶¶¶¶¶82¶¶¶¶__1¶¶¶¶¶62¶¶68¶¶88 ¶¶¶¶¶¶¶¶6¶¶¶¶¶¶6666¶¶¶8¶2118¶¶¶¶6_8¶¶¶¶¶128¶6¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶88¶¶862¶¶¶8¶¶2826¶¶¶¶¶¶¶¶66¶¶16¶¶¶¶¶¶¶8 ¶¶¶¶¶¶¶¶8¶¶¶2¶¶¶8¶¶¶28¶¶¶¶_2¶¶¶8¶¶¶22¶¶618¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶82¶¶28¶¶¶¶8_28¶¶¶2__¶881_¶618¶¶12¶¶¶¶¶¶¶¶¶ _________________11888888111 ____________1¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶81 __________8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8 ________8¶¶¶¶¶¶8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ _______¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶1 ______¶¶¶¶¶¶811111188¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ _____¶¶¶8_____________18¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ____¶¶¶1_______________118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ___¶¶¶1_________________18¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8 __8¶¶¶11_______________1188¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ _8¶¶¶¶1______________111111888¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ 8¶¶¶¶11____________________1118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶1 ¶¶¶¶¶11_____________________118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶1 8¶¶¶¶1___11______1888111111888¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8 ¶¶¶¶¶¶8888¶¶8___8¶¶¶888¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶8¶¶¶¶1_1¶¶¶1_¶¶¶¶¶¶¶118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶181_8¶81__1¶¶1___1181____1¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶____11____1881__________18¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶__________1111________118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶8_________111________1188¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶_____1____111_____11188¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶81_1118_1¶¶¶¶____1118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶881___8¶¶¶¶8__1111888¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶18888__18888¶¶8111888¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶8118881188¶¶¶81__1188¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶81___18¶¶881111118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶81____11111118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶1_____1118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8188¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶88¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_1188¶¶¶¶¶¶¶8888¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶11111888888811188¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶811111118111111888¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶81_11111111111__1_1118¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8811___1__111__________18¶¶¶¶¶8¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶811___1_______________1111¶¶¶¶¶88¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶1______________________1111¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶81_______________________1118¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶1________________________118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶81_____________________111118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶8881_________________________118¶¶¶¶¶¶¶¶88 ¶¶111__________________________118¶¶¶¶¶¶88881 ¶81____________________________1188888¶811111 ¶¶1______________________________11888118¶¶¶¶ ¶¶¶81___________________________118¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶81111__________________8¶8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶88111_________18¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶