NAJNOWSZE I NAJPOPULARNIEJSZE FILMY
STREAM 07.12.2021 – KONFRONTACJA PIOTR RYBAK vs OLSZAŃSKI I OSADOWSKI – O KALISZU I KONSEKWENCJACH + TELEFONY WIDZÓW
Posted on 7 grudnia 2021 by Mforum
92 views
Musisz to wiedzieć (1271) Morawieccy cash’ują majątek, czy gdzieś „wyjeżdżają”
Posted on 7 grudnia 2021 by bZIK
150 views
BORDERLINE – Fakty i popularne MITY
Posted on 7 grudnia 2021 by bZIK
459 views
Porno, sex i gaming – dr Mateusz Gola
Posted on 7 grudnia 2021 by bZIK
23 views
To Europa SZKOLI ARMIĘ Putina! Wyciekły szokujące dokumenty | WIADOMOŚCI
Posted on 7 grudnia 2021 by bZIK
354 views
Najbardziej Zdumiewające Fakty o Wszechświecie
Posted on 7 grudnia 2021 by bZIK
31 views
Szczepionki mRNA, czyli licencja na zabijanie nowotworu, prof. Jacek Jemielity
Posted on 7 grudnia 2021 by Enigma2021
1194 views
Chemiczne modyfikacje mRNA jako krok w kierunku terapii genowej
Posted on 7 grudnia 2021 by Enigma2021
49 views
Nanotechnologia w terapiach nowotworowych
Posted on 7 grudnia 2021 by Enigma2021
51 views
Nanoparticle – Dostarczanie leków na bazie nanocząsteczek w walce z rakiem
Posted on 7 grudnia 2021 by Enigma2021
58 views
Graphene – Polska innowacyjna technologia wytwarzania
Posted on 7 grudnia 2021 by Enigma2021
56 views
graphene oxide
Posted on 7 grudnia 2021 by Enigma2021
53 views
Krew pod mikroskopem osób  szczepionych i nieszczepionych.
Posted on 6 grudnia 2021 by bZIK
75 views
Propaganda z NBP odc. 2
Posted on 6 grudnia 2021 by bZIK
542 views
FDA potrzebuje… 55 lat, aby udostępnić dane dotyczące produktu firmy na „P”. Jak to rozumieć?
Posted on 6 grudnia 2021 by Enigma2021
130 views
Za co Duda przeprosił rabinów? Niezręczna sytuacja podczas palenia świec chanukowych!
Posted on 6 grudnia 2021 by Enigma2021
107 views
Musisz to wiedzieć (1270) Warto „zmęczyć” ten odcinek aby wysłuchać końcówki
Posted on 6 grudnia 2021 by bZIK
241 views
Twórcy $zczepień WŚCIEKLI! Na ₵ovid wystarczy… guma do żucia | WIADOMOŚCI
Posted on 6 grudnia 2021 by bZIK
58 views
Szalony geniusz który wyprzedził świat
Posted on 6 grudnia 2021 by bZIK
40 views
Książka o przyjaźni. Marcin Marcisz. Audiobook PL
Posted on 6 grudnia 2021 by bZIK
25 views
Hubert Czerniak – Jak odżywiać dzieci z problemami układu pokarmowego? Dlaczego nie chcą jeść?
Posted on 6 grudnia 2021 by bZIK
104 views
Obowiązkowe dla wszystkich w Polsce albo wysokie grzywny. Nowy projekt ustawy  w Sejmie
Posted on 6 grudnia 2021 by Enigma2021
217 views
STREAM –  05.12.2021 JAK W.OLSZAŃSKI ZAKAPOWAŁ SWOJEGO KLEGĘ A TERAZ WSADZIŁ NA MINĘ – 5000 KAMERADEN :-)
Posted on 5 grudnia 2021 by Mforum
605 views
Musisz to wiedzieć (1269) Ukraińskie ćwiczenia i prowokacje przy Białorusi, ale USA twierdzi, że…
Posted on 5 grudnia 2021 by bZIK
1074 views
Ggantija – świątynie Gigantów.
Posted on 5 grudnia 2021 by bZIK
364 views
PLAC ZBAWICIELA (2006) | Cały Film | Dramat
Posted on 5 grudnia 2021 by bZIK
66 views
Wyrok. Mariusz Zielke. Audiobook PL
Posted on 5 grudnia 2021 by bZIK
43 views
Producent $ZCZEPIONKI przerwał milczenie: “NIE DZIAŁA” | WIADOMOŚCI
Posted on 5 grudnia 2021 by bZIK
55 views
Jak ONZ pozwalało na zbrodnie
Posted on 4 grudnia 2021 by bZIK
1324 views
Wrocław – Protest Wolnych Polaków CAŁA POLSKA ZJEDNOCZONA
Posted on 4 grudnia 2021 by bZIK
116 views
Dzbannikarz Roku, Świąt nie będzie, koniec Roxy, Trzaskowski, Amantadyna.
Posted on 4 grudnia 2021 by bZIK
503 views
Wyłączają prąd W CAŁEJ POLSCE! Właśnie wydano KOMUNIKAT | WIADOMOŚCI
Posted on 4 grudnia 2021 by bZIK
109 views
Inteligentne, bezzałogowe pojazdy budowlane testowane w południowych Chinach
Posted on 4 grudnia 2021 by bZIK
210 views
3. Inżynierowie komfortu
Posted on 4 grudnia 2021 by bZIK
87 views
Polskie rolnictwo w statystyce
Posted on 4 grudnia 2021 by bZIK
181 views
Planeta wirusów. Carl Zimmer. Audiobook PL
Posted on 4 grudnia 2021 by bZIK
40 views
Musisz to wiedzieć (1268) Już 2x więcej samobójstw, niż śmierci na drogach za tego rządu…
Posted on 4 grudnia 2021 by bZIK
178 views
Obowiązkowe szczepienia przeciw Covid-19 w coraz większej liczbie krajów! Analiza
Posted on 3 grudnia 2021 by Enigma2021
1172 views
Ilu Niemców naprawdę zginęło w powstaniu warszawskim
Posted on 3 grudnia 2021 by Enigma2021
55 views
Co niemieccy generałowie robili po II wojnie światowej
Posted on 3 grudnia 2021 by Enigma2021
42 views
Skąd wziął się WĄSIK HITLERA
Posted on 3 grudnia 2021 by Enigma2021
39 views
Alianci przeciwko Polsce
Posted on 3 grudnia 2021 by Enigma2021
47 views
Wystarczy 6 łyżek na cukrzycę i nadciśnienie + część praktyczna.
Posted on 3 grudnia 2021 by bZIK
1046 views
Rosja rozmieszcza przybrzeżny system rakietowy na Pacyfiku
Posted on 3 grudnia 2021 by bZIK
216 views
Szczątki Gigantów odkryte przez Ralpha Gliddena
Posted on 3 grudnia 2021 by bZIK
95 views
Obowiązkowe $ZCZEPIENIA w Polsce! Jest DECYZJA UE | WIADOMOŚCI
Posted on 3 grudnia 2021 by bZIK
98 views
Podziały wyzwaniem w południowych Chinach
Posted on 3 grudnia 2021 by bZIK
171 views
CW24TV – OMICRON WARIANT COVID – OBJAWY DOKŁADNIE TAKIE JAK NOP PO SZCZEPIENIU
Posted on 3 grudnia 2021 by Ewunia2711
369 views
Andrzej Duda podczas palenia świec chanukowych: tu jest Polin
Posted on 2 grudnia 2021 by Enigma2021
158 views
Szykują nas? Rządowe centrum bezpieczeństwa wysyła Polakom instrukcje co zrobić gdy zabraknie prądu
Posted on 2 grudnia 2021 by Enigma2021
186 views
POLITYKA STRONY M-FORUM !!! - WSZYSTKIE ZAMIESZCZANE MATERIAŁY ORAZ PREZENTOWANE I PROPAGOWANE - Poglądy i opinie zawarte w artykułach mogą być niezgodne ze stanowiskiem redakcji. !!!! REDAKCJA M-FORUM AV LIVE MA NA CELU PUBLIKOWANIE WSZYSTKICH INFORMACJI KTÓRE SĄ CENZUROWANE BEZ WZGLĘDU NA ZABARWIENIA POLITYCZNE , RELIGIJNE I OBYCZAJOWE - ZA KOMENTARZE I WYPOWIEDZI CZYTELNIKÓW I WIDZÓW NIE BIERZE ODPOWIEDZIALNOŚCI , Z WYJĄTKIEM TREŚCI O CHARAKTERZE PRZESTĘPCZYM KTÓRE BĘDĄ USUWANE BEZ OSTRZEŻEŃ     UWAGA !! WAŻNE - Poglądy i opinie zawarte w artykule mogą być niezgodne ze stanowiskiem redakcji. Zamieszczane artykułu są w wiekszości re- publikacjami materiałów z innych stron - REDAKCJA NIE INGERUJE W ICH TREŚCI W CELU ZACHOWANIA BEZSTRONNOŚCI , A CELEM PUBLIKACJI JEST PODDANIE TYCH MATERIAŁÓW POD OSĄD I KRYTYKĘ CZYTELNIKÓW W KTÓRE OPINIE NIE MOŻE INGEROWAĆ AUTOR MATERIAŁU W FORMIE MODERACJI LUB CENZURY

M-forum A.V Live.

TO PORTAL NA KTÓRYM CODZIENNIE ZNAJDZIESZ PONAD 100 INFORMACJI INFO NIUS W TYM MATERIAŁY CENZUROWANE LUB ZABRONIONE NA INNYCH PORTALACH POPRAWNYCH POOLITYCZNIE

CZERWONE

☝ Dlaczego głód to Twój wróg? I o innych tajnikach odchudzania.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

☝ Dlaczego głód to Twój wróg? I o innych tajnikach odchudzania. Zapraszam.

Witam serdecznie,

schudnąć nie jest trudno.

Właściwie – nie ma nic prostszego .

Całkowicie usuńmy z diety węglowodany, katujmy organizm na siłowni i jedzmy duże ilości białka jak na diecie Dukana.

Taki sposób zadziała. Będziemy chudnąć. Szybciej niż presto. A nawet szybciej, niż uciekał Forrest Gump przed chuliganami.

Pytanie tylko: na jak długo i jak wielkim kosztem zdrowia?

Otóż to: dobre odchudzanie to zdrowe odchudzanie i takie, które chroni nas przed efektem jo-jo, czyli byśmy utrzymali sylwetkę.

Dziś podsunę Państwu 3 dobre praktyki odchudzania.

Proszę pamiętać, że są one ogólne i wyjściowe. Program należy zawsze dopasować do siebie, swojego stylu życia, do preferencji smakowych, do reakcji organizmu na pokarmy (alergie i wszelkie nietolerancje pokarmowe), obecnej wagi, chorób, czy tego, ile się dziennie ruszamy: pracujemy w ruchu, czy na siedząco itd.

1. Mniej węglowodanów, więcej białka

Przytoczę Państwu Biochemię Stryera, uznany podręcznik dla naukowców i studentów medycyny:

Mamy coraz więcej badań naukowych, które sugerują, że żywienie uboższe w węglowodany i ze zwiększona podażą białka może być najskuteczniejsze w odchudzaniu.

Jest to ogólna rada. Warto zmniejszyć podaż węglowodanów z produktów przetworzonych (węglowodany proste), w ich miejsce dodać do diety zdrowe źródła białka, np. najmniej zanieczyszczone ryby, drób, wołowinę, czy roślinne źródła jak groch czy kasze.

Minimalna ilość białka w diecie dla zdrowia wynosi 0,9 g na 1 kg masy ciała. W celu pobudzenia odchudzania, warto zwiększyć ilość białka do około 1,3-1,5 g na kilogram masy ciała.

Oczywiście dotyczy to osób ze zdrowymi nerkami. Gdy są chore i trzeba ograniczać białko, sprawa wygląda inaczej.

O białku będę Państwu pisał. Jest o nim wiele mitów.

2. Nie głoduj

Duży deficyt kaloryczny, przez co głodujemy, nie jest sposobem, żeby zdrowo schudnąć.

Jest coś takiego jak paradoks głodu, a raczej paradoks otyłości wynikającej z głodowania, który traktuje o współistnieniu głodu i otyłości u tej samej osoby. Jest to częste zjawisko u bezdomnych osób, które mają deficyt żywności (i kalorii), a jednak są otyłe.

Jest to zaskakujące, dziwne, frapujące: wykluczające się zjawiska, jakimi są głód i otyłość, mogą współistnieć jednocześnie.

Gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na energię, ponieważ zbyt mocno je ograniczamy, to mogą wystąpić zmiany fizjologiczne, wskutek których ciało uczy się gromadzić energię na przyszłość w postaci tkanki tłuszczowej.

Organizm może rekompensować okresowe niedobory żywności, zwiększając efektywność magazynowania większej ilości kalorii w formie tkanki tłuszczowej.

Dochodzi też coś, co naukowcy nazywają „efektem uczty”. Brak pożywienia prowadzi do przejadania się. Chodzi o psychikę: po prostu ma się już dość głodu i tak brakuje nam jedzenia, że robimy sobie ucztę.

Już nie wspomnę o innych skutkach głodowania, takich jak osłabienie odporności, ryzyko rozwoju zaburzeń odżywiania, czy pojawienie się zaburzeń miesiączkowania u kobiet.

Głodówki działają – ale na krótką metę. Zresztą weźmy dietę śródziemnomorską. Jest wysokokaloryczna, nie nisko – a mimo to odsetek otyłości w krajach śródziemnomorskich jest mały.

Żeby przyspieszyć odchudzanie – można obciąć jakieś 300 kcal do około 500, nie więcej i niekoniecznie codziennie.

To dość, żeby mieć lekki deficyt kaloryczny – ale nie na tyle dużo, żeby niepotrzebnie głodować. Jak czasami zjemy więcej, to nic, innym razem zjedzmy mniej, a będzie dobrze. Wartki potok życia toczy się nierównym korytem.

3. Nie biegaj i nie forsuj się

Zbyt forsowne ćwiczenia, a także bieganie podczas nadwagi czy, jeszcze gorzej, otyłości – niepotrzebnie obciąża stawy i organizm.

Codzienne spacery podzielone na dwie tury, na przykład rano i wieczorem, lepiej odchudzają niż intensywny, katorżniczy wysiłek.

Wystarczy tylko podnieść lekko intensywność, czyli nie leniwe, dystyngowane ruchy, tylko energiczny, dziarski marsz.

Dzięki temu bardziej pracują wszystkie mięśnie w ciele, co się przekłada na efekt, np. podkręcenie metabolizmu, zaprowadzenie równowagi hormonalnej, pobudzenie motoryki jelit itd.

I tu też kwestia konsekwencji: dużo łatwiej utrzymać regularne, przyjemne spacery, niż dokuczliwy, ciężki reżim treningowy.

4. Postaw na produkty,

które są gęste odżywczo – czyli zawierają dużo składników takich jak witaminy, składniki mineralne, zdrowe i funkcjonalne tłuszcze, polifenole (flawonoidy, antocyjany, kwercetyna i wiele innych).

Dzięki temu, mając deficyt kaloryczny, unikamy deficytu, który nie będzie nam służyć, czyli deficytu składników odżywczych.

To klucz do zdrowego odchudzania bez jo-jo.

 

Miłego dnia,
dr Bartek Kulczyński

CZERWONE

M-FORUM

ZMIANA ! STREAM OD PONIEDZIAŁKU DO CZWARTKU GODZINA 20.00 NIEDZIELA 20.00 

 
Holler Box
ZAJAWKA NADCHODZĄCEGO STREAM
PRZEJDŹ NA STRONĘ STREAM LIVE >>>>>>>> PRZEJDŻ DO STREAM ZGRANE >>>>>> >>>DOSTĘP DO TREŚCI PREMIUM >>>
Holler Box
%d bloggers like this: